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Aproximadamente el 95% de la creatina de nuestro cuerpo se encuentra en el músculo esquelético. Si pones atención en las etiquetas descubrirás que todas las fórmulas avanzadas lo ocupan monohidrato de creatina de base y el resto de ingredientes solo sirve para potenciar su absorción. Al igual que los carbohidratos, la creatina monohidrato tiene propiedades osmóticas que le ayudan a retener una pequeña cantidad de agua. Los estudios informan que la carga de creatina promueve la retención de líquidos a corto plazo, alrededor de 0,5 a 1,0 L, que a menudo es proporcional al aumento de peso agudo observado. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. 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